D'Grënnung vum Pier Zuch dozéinleche Wee fir d'Gewiichtsbasett ass ee vun deenen effektivsten Kinnänn. D'Resultater vun deem kënne gi fir scho kënne fixéiert ginn. De Retour vum Ducan huet am Joer 2000 zréckginn, nodeems den Ernährungsruteur säi Buch verëffentlecht "Ech lauschteren net ze verléieren" wou hien am Detail seng detailléiert Methodokologie beschriwwen huet. No der Diät vum Duanan, sou starten sou Chrëschtdagslot a Penelope Cruz. D'Ernärung ass hell genuch, well hiert Moto seet esou vill wéi Dir "iesse wat Dir wësse muss an Dir musst iessen an wann. Interesséiert? Da wäerte mir an d'Analyse an der Douane analyséieren all d'Ernärung vun der Diät an hir Featuren.
D'Essenz an d'Feature vun der Ernärung vum Pierre Dukan fir Gewiichtsverloscht
D'Essence vun de Spëtz ass de Berod vum Protein ewechgehäit liicht Iessen an hir Kabbhyses am Auswäsch Texikator, duerch d'Essyverkommissioun vum Herrschaft vum Protein absolt Iessen an d'Luuchter vum Kabletsie, wéinst där Plaz de Kierper De Kierper huet bei der Weltwirtschaft opgeriicht. Zur selwechter Zäit musst Dir net mussen, setze se esou vill iessen, Dir kënnt wësse kann, awer nëmmen déi an enger anerer Klass vun der Differenzéierung sinn.
De Retour Diät besteet aus 4 Etappen oder d'Evasen, mat sengen eegene Charakteristiken an Ernärung. An der Erfedung vun den Ufuerderunge vun all Etapp, kënnt Dir net nennen, verléieren net séier Gewiichts, awer och d'Resultater fir eng Resultater fixéiert. De Retour vun de Rete Menu haaptsächlech besteet aus Produkter an sou wéi Fleesch a sou Fleesch a Geméiss, awer ee vun den Haaptkomplenten vun der Diätung vun der Make. Eng grouss Plan vun der Dann vun der Dann ass e Vendere Menu, et gi vill Rezepte gëeegent fir all Etapp vun der Diät vun der Diät, sou datt Dir net op engem gekachten Pouleten all Dag huet. D'Diätperiod gëtt berechent ofhängeg vum Betrag vu Kilogramm vu iwwerschësseg Gewiicht, sou datt et néideg ass fir dat ideal oder gewënschte Gewiicht ze etabléieren.
Dyukan Ernärung fir Gewiichtsverloscht: Allgemeng Ufuerderunge
Fir Iech zefridden ze bleiwen mat der Plaz. Et ass noutwendeg d'Instruktioune fir kloer ze verfollegen, souwéi e puer Genewisen ze beobachtungen!
- Observéiert d'Waasserregime, am ganzen Dag wou Dir op d'mannst 1, 5 Liter net partizipéiert huet, net -karboniséiert Waasser ze drénken;
- Sief sécher ze konsuméieren den Oat Traur, hir Zuel hänkt vun der Ernärung vun der Ernärung of;
- Elippert vun Ärer Léift informéieren all Ueleg, fett, Méiglechen Auswëmmer a kaaft Sacktch un. Preparéiert Iessen an engem Anti -stick Pan ouni Ueleg, déi et mat enger klenger Quantitéit Waasser ersetzen. Kachen Produkter, Bak, Semmer, Steam oder Grill. Salate Salats mat Zitrounejus oder aner Gas Statiounen doheem gekacht;
- Am Laaf vun der Ernärung vum Lafsstufett, anerte Produkter bis Zocker, Welterung mat engem héije Zocker (Bancates, Mirzene, Kischen (Bancicken), Kischen (Bancicken), Kischen (Bancicken), Kischen (Bancicken, Kiischte, Kiischte, Kiischte, Kiischte, Kiischtebrécken)
- Nervös net kierperlech Ustrengung, dëst ass vläicht eng Empfehlung déi fir all Diäten an d'Diät vun der Dukan zielt. Wann Dir keng Zäit hutt am Hall ze engaginéieren ze engagéieren, flécken Doheem Ausbildung, et ass besser fir alternativt Kartio mat Stäerkten ze maachen;
- All Dag mécht deen op d'mannst 3 Écement an der frësch Loft, an engem klenge Tapace fortgréisseren, lues an dir Bescheed.
Diät Purse Dukan - Phasen an hir Dauer (Dësch)
D'Quantitéit vu Kilogramm déi Dir wëllt verléieren. Wéi och ëmmer ass et am Verleefer firnis Sou wéi d'Resultater liicht an eeng an engem aneren oder dee sech vum Kierper iwwerig ënner der all eenzelne Charismus am Kierper verleescht.
Et ass och déi véierte Phase Vollek déi Diät, déi "STAabilisatioun" gehéiert , abléiert duerch Empfindogen op Zielung
Déi éischt zwee Stänn vun den Zuch, den Attack, den Attack, d'Ausmooss uginn, fir Gewiicht ze verléieren, a wat déi zweet Zousater, Visualiséiert opféieren
Den "Attack" Stage ass e Proteinmenü, ouni Zousatz vu Kuelenhydrater a Fette. Aus sinn hire Feld am Leng net laang an bis zum Schleft vun hire Katauer fänkt un mat neien erlaabt un ze handden. An der "Alternatioun" Achas, déi sech natierlech opgehu gint et mam Protein bis an e klenge Kéis Kéis fir aus dem Kéiseker ze wielen. Souweisen déi drëtt Etapp "Konsolidéierung" Implizéiert d'Deeg vum Rescht vun der Diät, déi d'Verbrauch vum Starch -containingsproduiten impressauen. Déi véiert Etapp vun der Douiswirmung ass geprägt vun engem graduellen Zréck op déi normal Ernärung.
Produkter déi an der Diätphase giess kënne ginn
Eng Lëscht vu Produkter déi giess ginn a benotzt ginn wann Dir Platen virbereet, onofhängeg vun der Dug Ernärung:
- schwaarz, gréng a Kraidercher;
- soluelbar a knaschteg Kaffi;
- Succorator (mat Ausnam vu Fritten, Glukos an Sorbitol);
- Kakaa mat engem niddregen detten Inhalt (bis zu 14%), net méi wéi 1 Kaffisläffel. pro Dag;
- Mais Starch, net méi wéi 1 Zopp. pro Dag;
- Dréchent, Skimmëllech (1, 5%) net méi wéi 3 Zoppelen. pro Dag;
- Weess, wéi och méi wéi 1 Zoppeläffel. pro Dag;
- iessen Aross;
- Bakpulver vum Teig a Gelatin;
- niddereg -fat Bouillon Kubel;
- Ënnen (1, 5 Ënnen pro Dag net méi);
- Zitroun (wéi eng Saisons oder Tanken op eng Zalot) ze tanken);
- Petersilie;
- Moschter (a klenge Quantitéiten);
- caraway Somen, Kanéil, Vanille;
- Esseg;
- Salz (a klenge Quantitéiten).
- Poulet Fleesch, Tierkei, Quails, Guinea Fowl (ouni Haut);
- peie Rëndfleesch, val, Päerd;
- calf a Liewer;
- Rëndfleesch oder Kälber Sprooch;
- Net-fett Ham (2-4%)
- Soja Kéis "Tofu";
- Egg Proteinen (Yolks - net méi wéi 2 PC pro Dag);
- all Seafood;
- all Zort Fësch;
- Crabstécker (net méi wéi 8 PC pro Dag)
- niddreg ordlech a Mëllechprodukter;
- Zwiebel, Knuewelek.
- goosen, Enck;
- Kanéngchen Fleesch;
- Schwäin;
- Produkter mat Zocker a Gewierzer.
- 1/1: Een Dag Protein - een Dag vu Proteine mat Geméis;
- 3/3: Dräi Deeg, Protein Menu-dräi Deeg vun engem Protein a Geméis Menü;
- 5/5: Fënnef Deeg Proteinen - 5 Deeg Proteinen + Geméis.
- All erlaabt Produkter vun der "Attack" Phas;
- Kéiser (manner wéi 6% Fett);
- Uebst (ausser fir Dipen, Bananen, Kiischte, Mäerchen);
- crèr (1 Zoppelen. pro Dag);
- Geméisueleg a minimal Quantitéiten (1/3 Kaffiss);
- Brout (net méi wéi 2 Stécker pro Dag);
- wäiss oder rout Wäin (50 g pro Dag);
- Tomate Paste oder Ketchup (1 Zopp)
- Not starch -containing vegetables (for the day of squirrels + vegetables): cucumbers, tomatoes, patch green beans, spinach, pepper, beets, cabbage, celery, asparagus, mushrooms, zucchini, carrots, eggplant.
- knaschteg;
- Reis;
- Lënsen;
- Bounen, Bounen (ausser Patch);
- Peas, Mais;
- Nuddelen;
- Apokos, Bananen, Kiischte, Kiischtungen, Drauwe;
- Kartoffel;
- Oliven, Oliven.
- All erlaabt Produkter vun der "Attack" Phas;
- All Geméis aus der Phase "Alternatioun";
- Brout net méi wéi 2 Stécker pro Dag;
- niddereg -fat Varieties vu Kéis (40% Fett Inhalt vu 40 g fëmmen, dee manner déngeren Inhalt, wat méi Dir iesst);
- Uebst (eng Zort Fruucht pro Dag), mat Ausnam vu Bananen, Drauwe, Kiischte a Fürcher
- Nuddelen (220 g pro Dag);
- Strump Wieat, de Koskoup, watuguggur (200 g Cours);
- Lënsen, Buckwhei (200-220 pro Dag);
- Bansen, Erbsen, Chickpeas (net méi wéi 200 g 3 g);
- Reis, Gromperen (125 g, Gromperen kënnen nëmme virbereet ginn an enger Uniform);
- Flezedescheiedprodukt Fleesch, Spak, Wacc (déi Pan mat enger Pan mat enger Pan mat enger Pan an enger Pan mat engem ganz klengen Betrag Ueleg oder vun gegrillt) ënnergemaach.
Wéi Dir kënnt, d'Lëscht vun zousätzlech Produkter fir All Stufung vum Diätscher ass ganz grouss, also Dir kënnt experimuks Pläng dat schmëlde Kaafte vun enger bestëmmte Platten an de Konditiounen vun enger bestëmmter Préift vun der Konditioune experiment Plösen maachen.
Dyukan senger Diät: Déi éischt Phas "Attack", seng Features
Déi éischt Etapp vum Daubon vum Dujek ass ass déi klenger vun 2 existängen, déi och déi bedeitendst a schaarf reduzéierte Standassement bedarkt gëtt. Den "Attack" Phas huet dee strengste strengste Kader am Compiléiere vum Menu, fir z'änneren an ze erliichteren, déi Dir net fäeg sinn, d'Hëllef vun der Hëllef vun der Hëllef vun der Hëllef vun der Hëllef vun der Hëllef vun der Hëllef ze verléieren. D'Attacksdag ass, wéi et war, den Impänger fir de Kierper weider Gewiichtsverloscht. Déi maximal Dauer vun der éischter Phase vun der Dukani vum Ducana soll net méi wéi 10 Deeg sinn.
Den "Attack" APAKEAME SINN NËMMEN PROBINT Produkter déi musse gebraucht ginn ouni Zort Fett ze addéieren, gitt Preferenz fir ze kachen, baken, Damp, baken, Dampen oder Grill. Schwätzt sécher all Dag iwwert där ganz Stadium vun der Attack, et ass noutwendeg 1, 5 Zutp. oat Bran, an drénken op d'mannst 1, 5 Liter vun net-cocarboniséiertem Waasser.
Dyukan Ernärung, Phas "Attack" - erlaabt Produkter
Dëst ass eng Lëscht vun Produkter déi an der éischter Phili "-Attack" ka mënt stellen, well Dir wëllt, d'Quantitéit an d'Zäit vum Iessen.
An der Virbereedung vu Stadaart "Positioun" Kader, deen Dir ganz eenzeg, kënnen net komplex hunn, e grousse Betrag an Zoppen) kënnen e bësse Quantitéit un Salze enthalen, .
Wat Produkter fir während der "Attack" Phas auszeschléissen
Nieft dem Cambeydrat a fundyen Liewensmëttel aus der Obaatioun an där folgend Produkter däerf déi folgend Produkter ginn ginn:
Opmierksamkeet! D'Stuf vum Herran "Attrakt" ass, lait - si reliellen a extrem schéi an extrem zéi genuch an extrem schwéier an extrem verdéidelt? Wann d'Symmomer schwéier sinn, d'Dauer vun dëser Phase reduzéiert solle ginn, well Dir d'Phase-Spiller verlängert ginn. Denkt drun datt datt also "Programm" Stuf net méi geläscht deen 10 Deeg läscht.
Dyukan Ernärung fir Gewiichtsverloscht - déi zweet Stuf "Alternatioun" oder "Cruise"
Déi zweet Etapp vun der Diät vun der Dukan "huet säin Numm wéinst der Alterung vum Menü: Protein a Proteinbestakert. D'Dauer vun dëser Stad hänkt och nach an der Zuel vu Koum ze plangen déi Dir wëllt mat (d'Chameshierke am Ufank vum Artikel ze gesinn hänkt.
A SO "D'zweet HEI Och wann Dir eng kleng Operieffer iwwerwëllt hutt, kënnt Dir vum Menukuit zu allen Zäit wiesselen. Wann Dir méi wéi 10 extra Kilogramm hutt, 5/5 Schema sinn déi erfollegräichst Optioun fir Iech. Déi erfollegräichste Menüptiounen op der "Alternatioun" Stage:
Déi "Alternatioun" Stage fixéiert d'Resultater vun der éischter Stuf an dat gewënschte Gewiicht gëtt erreecht, huet d'Diät lues nei opzebauen an déi üblech Ernärung vun der gewéinlecher Ernärung ze opzebauen. De Menü vun der zweeter Philliere "virun ass dee selwechten Typanustudique, deen elo ergänzt ginn datt se vun e puer Geschäfter erheelen. Methode vu Virbereedung bleiwen d'selwecht wéi wann "Attack" ausschalten.
Gitt sécher op déi ganz Stuf "Alternatioun" all Dag ësst (Füügt op Platen) vun 2 Zoppelen. OUA 4, ënnerstëtzen d'Waasserbilanz am Kierper, drénken op d'mannst 1, 5 Liter vun net-kolarboniséiertem Waasser.
Produkter déi wärend der Diät vum Dukan giess kënne ginn, déi "Alternatioun" Phas
Wat vun der fréiere Phase "Positioun" bereet, kënnt Dir nach ëmmer gefalen wéi Dir net mat der "Alternatioun vun zu Iech selwer mindere fënnt, Phaseatioun gëtt haut nach zousätzlech Produkter aus der uewe genannte zousätzlech Produkter aus der u firten zwee Produkter vun der uewe genannte zousätzlech Produkter aus der ukenden zousätzlech Produkter aus der uewe genannte zousätzlech Produkter auszebauen. (Zum Beispill, während dem Dag wou mir nëmmen Apel a Kabes benotzen, deen den nächsten Dag ännert mir d'Kombinatioun).
Produkter déi op der Bühn vun der Kapital vun Ärer Iddi ausgeschloss ginn "
Füügt déi folgend Nimm op d'Lëscht vun verbueden Produkter an der "Attack" Phas:
Probéiert de Konsum vum Rüben a Karotten ze kontrolléieren, well se eng zimlech grouss Quantitéit un Zocker enthalen. Dir kënnt nach ëmmer wéi vill iessen a wann Dir wëllt, awer nach eng Kéier sollt Dir net iwwer d'Bettzäiten, meeschtens virun 2-3 Stonnen virum Schlagen virun 2-3 Stonnen virum Schlauchen (dëst gëllt.
Alternéiere Proteine mat Geméis, Dir fänkt un Är metabolesch Prozesser am Kierper ze normaliséieren, entfernt iwwerschësseg Waasser, entfernt d'Toxins an Toxine, fuert an Toxine a Salz a Salz a Salz. Wann d'Dauer vun der Ethn nach net zu Enn war, awer d'Resultater ass scho zefridden (krankem Stolen), kënnt Dir op an der nächster Stufome goen.
Dr Dukan's Diät: Phas déi drëtt "Consolidéierung" oder "Konsolidéierung"
Den Numm vun dëser Et vun der Heiz vun de Moment vum Moment schwätzt Dir, zu dëser Zäit séier, et huet den Retour vun de gewiichter fixen, dat de Retour vun der gewielter Gewiicht erscheinen, nach e Retour vun der gewielter Gewiicht. Dir kënnt d'Dauer vun dëser Phas an der Tabell gesinn, oder fir direkt d'Period vun dëser Stuf individuell ze rechnen, musst Dir d'Zuel vun de Kilogramm erofhuelen an den zwee Deeg. Dës ass, wann ech 5 kg an D 'Limup soll bis haut 3 KNO zerwu konnt, danner no 100 Deeg domadden "Phasen. Also fir een Kupiz huet et 10 Deeg aus Konsoliderdantéieren.
Op dëser Etapp vun der DUKAN Ernärung, et ass noutwendeg fir ze konsuméieren (bäizefügen op Platen) 2, 5 Tbs. Oat Mais, iwwerwaacht nach ëmmer d'Waasserbilanz andeems Dir op d'mannst 1, 5 Liter Waasser drénkt. De Menü vun der drëtter Phase Amusan's Nowierfelt ass nach méi spéit an déi ierferzichteger Ernéierung "Et an der" Consolé ze observéieren. Engesdag muss eng Woch gehat gehaangen, an der Phas Men Men, deen, all Dag d'Dageszëmmer iessen, awer dësen Dag ass just Proteinschaft Wochen no wéi engem Prätsel Dir just Proteinformen, wéi Ären Dag just scho fir déi nächst Wochen opgeriicht.
Erlaabt Produkter fir déi drëtt Phase vun Duan Ernärung
Produkter déi am Menüen sollten net méi wéi 2 Mol an der Woch präsent sinn:
Wéi virdrun, kënnt Dir iessen wéini a wéi vill Dir wëllt (ausser fir Produkter mat engem installéierten Betrag), awer erënnert net de Sënn vum Undeel.