D'Basis vun der entspriechender Ernärung Ernärung vum Dukan ass d'Benotzung vu Liewensmëttel mat engem klenge Kuelenhydrater Inhalt. Infoen déi Modellologie vun dësem Camion fir et direkt méi op e puer Méint, awer wann néideg, eng Haaptakt vum Iesse gëtt. Pa duekan, ass den Autem Ninner, déi lues vun der ITAMEHer de Parametere vum Typ vun hirer Leeschtung entsteet an d'Methodeg vun hiren Accorder déi beschriwwen. Säi lescht Buch "Ech lauschteren net" war ganz unerkannt mat Leit déi vun Iwwergewiicht leiden. Et gouf 199 Joer verëffentlecht gëtt den Auto scho a méi Sproochekäit iwwersat ginn, ass et méi u verschiddene Länner, an dëst Joer ass wierklech op der Bedlaangen. De Bestseller vun Dr DUKAN EEN DAG BEZUELT MÉI A méi Fans.
D'Methodologie vu Gewiichtsverloscht, déi vun engem Diettologe proposéiert gëtt baséiert op der Protein Ernärung, limitéiert d'Portiounen net Portiounen limitéieren an de Kalorie Inhalt begrenzt. D'Basis vun der Method ass zwee rieseg Gruppen vu Produkter, ee vun hinnen, déi aus Déieren besteet aus Déierpoteinen, an déi zweet ass Geméis. Entholl den Autor, historesch, dës zwou Aarte vu Produkter geformt d'Basis vun der mënschlecher Ernärung fir bal fofzeg Hautben. Dës Zort Ernärung Geschäfter eis genetesch Erënnerung. Mat dëser Kombinatioun vu Produkter, eng Persoun entwéckelt. Fir zum Dréisplang System geschécken déi meescht Kategorië Moosen. De Pierre Ducan gleeft datt zwee héich-héichbewosst Produkter - Zocker a Fett bruecht, koumen e grousse Schued un d'Mënschheet. Bis zu enger Zäit hunn d'Leit keng vill Kaden an Séissend Fleesch net vill Déieren ausgestallt, a Séisswueren war och a Séissegkeeten a Schreifweis a Séisswänn gemaach. D'Ernärung vun enger moderner Persoun ass iwwerdriwwe mat fetteg a séiss Iessen iwwerrascht.
A senge Kommentarer op der Power Methodologologik, Spriecher schreift sou vill Experten am gesonde Gesiichtsinformatiounen op der obligatorescher Induktioun vu Kälwers an Produkter enthalen. Ouni nennichtlecht Duellitéit vun esou iwwerzeegt, goufen hien iwwerzeegt datt an der éischter Bühn vum Gewiicht vum liicht Gewiicht duerch d'Gewiicht niewt, wann den Haaptreiste Verloscht vun der Düsch ofgemaach ass, fält dëse Prozess zréck. Den Nuetsraum huet ganz genau eng Definitioun gemaach fir ze iwwerwen ze hunn "... Ouni ze maachen, ech soe soen, datt Dir fir d'Quantitéit vun der Quantitéit ass, datt senkt Dir fir d'Quantitéit vum Nigel vun der Nigel ze gesinn, ouni datt Dir net aus dem Zommheet opgetrueden sidd Dir fir d'Quantitéit ze ginn ... D'Methode fir Gewiicht ze verléieren Wahlanian ze verléieren wäert wahrscheinlech op déi, déi net benotzt gi fir sech selwer kulinaresch Freed ze refuséieren.
E grousse Sortiment vu Miereswäsch: SEAPOOD, KRËT, HEL, HELE, PODE, POSTER, PLANTen, KEIRE, KEIRT SUUTEN, Drigo, Keück, Kerfüduktioun, Kefléck, Keelen, Keelen, Keott, Keelen, Keelen, Keelen, Keelen, Keelen, Keelen trumpeters, lobs, crayfish, sea urchin and scallops, caracatics, etc. Large selection of poultry meat: turkey, chicken, cesard, young rooster, quail, ostrich, chicken liver, dove, etc. Two types: chicken and quail. Moldiöra Produiten mat Zeraccidenter, d'Gréissten ze benken: Kery, duerchfaasst Zeil, Popperen, Zorkung, Zousater, Strëmp. Gitters, Zitter, Zousater, Strëmp. Gitter sinn etabléiert Geschicht vu Kiermes, Torel, Soure, Trouer Zoulaier, Treffen: Zopp, Zerfall, Torel, Troukel, Treffen: Zucads, Tréier, Zopp, Zerfall, Torel, Arrivsen, Trommel, Arrivsen, Trommel, Sauerwuer, Sommer, Terrel, Arrel fir Haushalter: Zuc. Gitter Spuerginnen, Torruss, de Herrler, Arrel, Onrrit, Onrall, Teplunn, Iwwrounge, sou vill wéi och all a Champones. All Zort vu Gréng ouni Restriktiounen.
Ier Dir d'Nahrungsniveau ufänkt, musst Dir Äre optimale Gewiicht erausfannen, déi Dir sollt fäerten. Dëst kann benotzt ginn Déngscht Servicer ze fannen déi einfach um Internet fannen. Dir kënnt all déi néideg Parameren af oder afs e speziellen Gewiicht, gewinnt, probéiert Gewiicht, Héicht, asw.) An d'Figieft vun Ärem Prioritéit gitt.) Wéi Dir kënnt gesinn, alles ass individuell. Chautch, du wäert e "Herrscher" Läitrag bezeechent ginn: All Léiere gëtt duerch d'Dauer vum Gewiicht a verléieren méiglech. D'Basis vun der entspriechender Ernärung Ernärung vum Dukan ass d'Benotzung vu Liewensmëttel mat engem klenge Kuelenhydrater Inhalt.
Suifeller däerde Motivuxis dexeat vun der Diung, et ass der fir e puer Méint ze lereelen, mee den Haapt System vum Iessen ze iessen. Den Auteur huet säi Stroumssystem an 4 Etappen opgedeelt. All Etapp huet seng eege Reegelen. Awer all Etappen, wéi déi ganz Ernärung vun Duanan, hunn e puer gemeinsam Punkten:
- "Iesse, wéi vill Dir wëllt a wann Dir wëllt!" - et gi keng streng Volumen vun Portiounen an der Rei vun Iessen;
- Wärend der ganzer Ernärung vum Dukan, méi wéi 1,5 Literrohsche muss all Dag geholl ginn;
- Deeglech iessen OAT Bran (eng Vielfalt vu Betrag);
- All Dag sidd a kierperlech Ustrengung engagéiert, op d'mannst opluft;
- Fouss all Dag, a wéi 20 Minutten während der éischter Etapp fir méi wéi 30 Minutten - op der zweeter an drëtter Stuf).
1. Etapp vum DUKAN DIVAN '"Attack"
Gewiichtsverloscht wärend der éischter Etaie ass vun 2 bis 6 kg. Wärend dëser Period ass de Prozess fir Adipbe Tissu an de Kierper an de Prozess abegraff. Sollt d'Vollek probéieren, eng Staark, Attacke komplett ass, an sou pushser kléngt geännert datt se et am Géigendeel, datt vum 20.ërwleche Goalchuele war, an domat liichtembezalteg, an dazeleft Direktioune si geprägt, an DENKAN EENZILLE KRËSCHT AN A SCHWONTIFUNG SINN. D'Dauer vun dëser Zäit hänktung dovun of, dofir ass et en indival of. Et brauch fir dat existent Gewiicht ze berechnen an de gewënschte Kierpergewiicht nodeems Dir de Cours vun der richteger Ernärung passéiert. D'Berechnung ass ganz einfach:
- D'Dauer vun der Period ass 3-5 Deeg mat Iwwergewiicht 10-20 kg;
- Mat iwwerschësseg Gewiicht vun 20-30 kg, dës Period ass 5-7 Deeg;
- Mat iwwerschësseg Kierpergewiicht vu méi wéi 30 kg - d'Dauer vun dëser Period wäert 5-10 Deeg sinn.
Awer awer als Regel, déi éischt Stuf gëtt net méi wéi 10 Deeg. Op der éischter Etapp vun der Methodologie fir Gewiicht ze verléieren an der Ernärung, exklusiv Proteindicher ginn verwalt. During the “attack” phase, the nutritionist recommends taking protein in the form of turkey meat or chicken (but necessarily having previously removed the skin), veal liver, lean ham, a wide range of sea fish (in any prepared form: steamed, boiled, grill), as well as seafood. Et ass net verbueden, no Dulianien vum Herzogin, aus dem High Pii Pusriede, Mëllechprodukter (Lowfat), Garle, Gaarmungen, Gaarmungen. E Viraussetzung fir d'Methodologie vum DUKAN ass deeglech benotzt als Iessen Zousaz fir d'Fleeschmasse vun engem an en halleft Esslöffel Bras vun Hafer aus Hafer. Vläicht benotzt a Kachen a Salz, awer a klenge Quantitéiten. Fir d'ganzer Positioun vun der Daucht, Produkter wéi Zocker an seng Derivativen solle kategoresch ausgeschwat ginn (an extremer Fäll, benotzen seng Ersatzspiller).
Ongeféier de Menü vum "Attack" Stage vun den Dykan senger Diät
Kaffi: natierleche Kaffi oder gréng Téi mat engem Zocker Ersatz, gekippt geschrauft Ee an der Tierkei Broscht.
Mëttesiessen: Geesse Salm mat Morder, Kassenaarf vum Hausblëtz, Galieter, Galiol.
Owesiessen: Poulet stäckege Been mat wierzegen Kraider, Joghurt.
Déi 2. Etude vun der Diät vum Dukan- "Cruise"
Wéi An der éischter Period gëtt d'Dauer vun dëser Etapp vun dëser Etapp ofgeschaft. D'Dauer vun der Diät hänkt direkt of vun Ärem Metabolismus an d'Geschwindegkeet vun der gewënschter Gewiicht ze erreechen. D'Ernärung an der zweeter Phase vum Ducan's Diät praktesch enthält zwou Aarte vun Diät: een ass Protein, deen aneren ass Geméis. Duerch d'Schapp sinn se of, dass d'Luucht Chance, se net méi no, déi ofhängeg vun der Unzuel vun oragéinde Kilodon zu Iwwerschësseméissegkeet formt ginn:
- Wann d'Gewiicht ausginn ass manner wéi 10 kg sinn, dëst sollt d'Alternatioun vum "Proteinen-Proteinen sinn" an "Alterniten"
- Wann et geplangt ass Gewiicht ze verléieren méi wéi 10 kg-d'Alternatioun vum "Proteinen-Proteinen" an "Geméis" sollt am Schema aus 5/5 Deeg duerchgefouert ginn.
Wärend dëser Period, Ducaniate d'Diät muss 2 Esslöffel oat all Dag benotzen. Weiderem, op der zweetescher Phase sou kënnen et erlaben, e ganze Kapme vu Kapzen. Dat ass erlaabt Aarbecht ze iessen geréift ze iessen, sou wéi och se gutt. Et ass steiwe verbueden Réier an aner Zelle ze benotzen - si enthalen eng grouss Quantitéit vum Stärch.
Ongeféier de Menü vum "Cruise" Stage vun Dyukan senger Diät
Kaffi: Pancakes aus dem Këssen mam Kefir, Kraider Téi oder natierleche Kaffi.
Mëttegiessen: gestoppt Peffer mat Fleesch mat Geméis (ouni Cereal!), Hauskälter Kasserole.
Owesiessen: Kanéngchen gekacht mat Geméis, Bake vum Sole.
Et ass net verbueden (och Mëllech), sou wéi och d'Benotzung vun der Herrchungsgi (Starch (1 Esspoes), Wäiss oder rout Wäin (3 Teaspapoon). Mee hei wier sollt Dir aus der genau Lëscht vum Lëscht ass an deem et net méi wéi zwee Produkter pro Dag konsuméieren.
3. Stage vun der Diät-d'Diät- "Konsolidéierung"
Dës Phase vun der Herrschaft vum Herzogin ass fixéiert. Zu dësem Zäitpunkt ass d'Erhéigung Resultat an der Reset extra Pond wärend de viregte Stänn fixéiert. An hei ass d'Dauer vun dëser Etapp ofhängeg vun der Quantitéit vum Gewiichtsverloscht of. Si benotzen d'Berechnungsplang: all zéng Deeg vun dëser Phas, et ass noutwendeg all Kilogramm an dëser Diät ze fixéieren. Wéi hei uewen ugemellt ass, ass den Ducan Power System als Spezialisten aus Diät, déi relativ mëll erkannt gëtt. Dëst ass besonnesch gutt besiegt an der zweeter Phasend, bei där "Konserven, ginn an engem 2. Etapps, Bann, Kéis; Peas. Bounen, Reis, Gromperen, Mais, Dowea - 1 Zäit an 3 Deeg). An dëser Period méizäit do den alldeeglech Bezuel op, mee andeems se hir Zuel op 2.5 Echerboton erhéijen. An der "konsoliddéiere vun" konsolidéieren "der Also" Feierdakanz "ass dat, dat ass, Dir wëllt alles wéi zweemol an der Woch Dir wëllt, awer net méi wéi duft engdes Depas fir 1 iessen.
Ongeféier de Menü vun der Bühn vun der "Consolidéierung" vun der Diätway
Kaffi: gebakene Rëndfleesch, Geméis Salat mat 2,5 Zoppel. Läffelen vu Kuerf, natierleche Kaffi.
Mëttegiessen: Champmoom Kasserol, Seafood Zalot, Grapefruit.
Owesiessen: "Wild" Reis a Geméis, Doada gekacht an der Fuedem, gréng Téi.
Déi 4. Etapp vun der Diät vun der Dukan- "Stabiliséierung"
An dëser Sekull goufen zwee Rege musse strikte observéiert ginn:
- deeglech Empfang vun 3 Esslöffel OAT Ouer;
- E "Dag vun der Pure Proteine" op d'mannst eemol d'Woch ze féieren.
All aner Diätunge sinn an der Period vun "Stabiliséierung" limitéiert an net d'Benotzung vu ville Liewensmëttelprodukter ausgeschloss.
Ongeféier de Menü vun der Bühn "Stabiliséierung" vun Dykan senger Diät
Kaffi: Baken Broscht vun der Tierkei mat Geméis, Fruucht Salat, Kaffi.
Mëttwoch: Fir d'Fësch Klomere "vu Gaart", Soho Zopp.
Owesiessen: Cottage Kéis mat Joghurt, all Uebst, Kraider Téi, OAT BUS.
D'Konformitéit mat der Methodologie vun dëser Diät musse Dir e Kandidalen, awer wa néideg, wann néideg, ass seng Positives als Haapt System vum Iessen vun all hire Liewen ze iessen. D'Ernärung ass divers, einfach ze benotzen an ze adoptéieren. Zousätzlech, recommandering an enger Differen, kënnt Dir net nëmmen op Gewiichtsloscht, awer och um Niveau vun verschiddene Zorte vu verstetze vu verschiddenen Sträicheren an den Ëmgank bei getraff. Experten Notize note den héijer Effizienz vun Doktoen, mat der Nanusioun vun dësem Wollangschaft zu dësem Qualse System, e Wochvollgewecherhalb kënne bis 5 kapéieren. Awer esou engem Resultat ass nëmme mat der voller Ëmsetzung vun alle Ëmstännegkeet vun alle Regelen an allen Etagen an allen Léieren. Et sollt bemierken datt de Diät d'Diät d'Diät ze weltwäiten, wéi all Gewiicht Verloschter Systemer, huet seng Virdeeler an Nodeeler.
Den Herde Diät:
- D'Basis vun der Diwan d'Diät ass natierlech Produkter, sou datt Dir sécher d'Diät sécher rufft;
- Héicheffizienz vun enger Diät, och mat der Kierperverweisung vun anere Diäten;
- Déi positiv emotional Komponent: D'Diät gëtt duerch exzellent Motivatioun ënnerstëtzt - iwwerschësseg Gewiicht fänkt aus der ganzer éischt Deeg a ganz séier ze verschwannen
- Den Driichie ass Diät net eng aggressiv an duerch Liicht Ernärung, ass et ganz gülteg fir d'Liebele fir d'Lieder erschafen;
- Während der Ausnahm vun der Diffnung mat engem Numm vueschterën, stellt een net anescht, souwéi tempfänken obal eemol déi ervollescht Basis ënnergestallt ginn (do ass bal ëmmer erlaabt.
- D'Einfachheet vun der Diät erlaabt Iech seng Normen iwwerall ze beobachten: op der Aarbecht, doheem an an der Vakanz.
- Nodeeler vun der Diät vum Ducan
- Wärend der richteger Ernärung fir den Ducan senger Ernärung, Keton Kierper si am Kierper geformt. Ketton Botzen hëllefen de Wonsch ze reduzéieren, wat e positiven Moment ass, awer, da kënne se héich Middegkeet während den éischten Daucht vun den éischten Daucht verursaachen,
- D'Ernäerkung ass Method net genuch kloer ausgeléist - et ka genuch wéi méiglech Matécker vun verschiddenen 2. Rise a Form vun Vitaine-Miner grouss Haaptwierks, a Gefor déi méiglech akzeptéiert hunn an d'Form vu Vitamin Komplexsformen zougänglech;
- Zënter der Diät vun der Diät huet d'Ernärung e wesentleche Mangel u Fasten, Diät, déi ignoréiert eng kleng Quantitéit vu Geméisgeschäft bestueden.
- Och den Nodeeler enthält d'Tatsaach datt seng Observatioun net ze stänneg iessen ze strukturéieren, an dëst ass net ëmmer gëeegent fir déi déi dës Aktivitéit net wierklech gär hunn.