D'Säiten a Bauch sinn méiglecherweis déi meeschte problematesch Plazen um Kierper vun enger Fra. Natierlech ass dëst opgeregt, awer et ass nach méi opgeregt datt et keng Zäit gëtt fir Fitnesszentren an Turns ze besichen. Sliming Teas handelt net ëmmer handelen och net ëmmer, an net all Vertrieder vun der schéint Halschent vun der Mënschheet vertrauft hinnen.
Wéi och ëmmer, Dir sollt net vill Suergen, well alles ka korrigéiert ginn ouni an léifsten Pëllen ze goen. Haut sinn et héich effektiv Übungen fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren fir Fraen. Mir wäerten iwwer si schwätzen.
Wat ass d'Gefor vu Fett Oflagerung
Ma nëmme nëmme fënnef Haaptgror fir hirer Handwierker, mä op allen Gesondheets Problemer.
Metabolescht Stéierungen, falsch Liewensstil, Hypydanzie, hormonal Stéierungen a Stress - alles dommes zu der Ernafung vum iwwerschëssegem Gewiicht. An hien, am Tour, verursaacht Cardiovaskulär Krankheeten, Diabetis, mental Stéierungen a Krankheeten vum Muskelgänger.
Dofir musst wann et nach ëmmer nach sou deieruerchem ass et ëmmer sou serft un fir Är Gesondheet an d'Fig. Fett ewechhuelen aus dem Bauch an d'Säiten ass net sou schwéier wéi et op den éischte Bléck schéngt. Et gi mir vill Méiglechkeeten fir dat.
6 effektiv Gewiichtsverloscht Übungen
All dës Übungen si gutt kämpfen Fett Dépôten an de Bauch a Säiten an de Fraen. Dir musst se dräi bis véier Mol an der Woch maachen. Da wäert Dir d'Resultat mierken. Jiddereen vun hinnen muss fofzéng mol gemaach ginn, an iwwer d'Zäit déi dës Zuel op drësseg bis drësseg erhéicht ginn.
Übung 1
Dir musst op de Buedem sëtzen an mat Äre Féiss géint d'Mauer oder all aner empotlosen Objet. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, d'Ellbogen sollten op d'Säiten gescheed ginn. Elo, altern, bis elo no vir, dann zréck, dann dann no riets a lénks.
Übung 2
Lie um Buedem a biegt Är Been an den Knéien, leet se mam ganze Fouss. Et ass noutwendeg fir den ënneschte Réck enk op de Buedem ze drécken. Dann huelt e luesen Otem an erhéijen Äre Kapp an d'Schëlleren e bëssen. Leien esou fir e puer Sekonnen. Elo maachen e luesen Auslous an erof.
Übung 3
Dës Übung ass e bësse wéi déi virdru. Béien op de Buedem a Been um Knéi. Op Inspiratioun, erhéijen de Kierper op d'Knéien, an op der Exhale, niddereg et zréck op de Buedem.
Übung 4
Leien op Ärem Réck Dir musst Är Knéien béien. Dann erhéijen den Becken erop. Dir musst et esou héich wéi méiglech hänken sou séier wéi méiglech. An dëser Positioun hält sech fir ongeféier zéng Sekonnen, dann zréck an d'Start Positioun.
Übung 5
Sëtzt um Buedem. Schwieren op Är Hänn, ofwäichen e bësse Réck. Erhéijen béid Been gläichzäiteg, béien se op de Knéi. Pull Är Been op d'Brust. Dann méi lues erof ginn, riicht op den Knéien.
Übung 6
Leet op de Buedem op Ärem Réck, biegt Är Waffen op Är Këscht op Är Ielogen. Dann, owes, beurteele sech eng Been op de Knéi ze stoen, dann deen aneren an den Ellbog. Dir kënnt de richtege Been op der rietser Hand zéien. An Dir kënnt dës Übung maachen andeems Dir de richtege Been op der lénker Hand an lénks Been op der rietser Säit zitt.
Regelen fir kierperlech Übungen doheem ze maachen
Denkt drun un dat erënnere fir unzefänken, musst Dir als éischt eng Héifter maachen. Et wäert hëllefen waarm a preparéieren Muskelen fir méi intensiv Lasten.
Follegt Ären Atem. Et ass och ganz wichteg predicken an engem spezifeschen Tempo.
Probéiert Muskelspannung ze fillen. Wa se net ugespaant sinn, da maacht Dir eppes falsch. Probéiert et nach eng Kéier.
Probéiert eng stabil Positioun ze huelen sou datt net Äre Kierper ze schueden.
All kierperlech Übungen kënnen net op engem vollen Bauch gemaach ginn oder wann Dir just giess hutt. Waart e puer Stonnen an nëmmen da fänkt un ze engagéieren.
Zousätzlech zu den Haaptübungen, et ass nëtzlech fir d'HUla Hoop ze engagéieren. Dir kënnt och d'Danz vum Bauch maachen. Et hëlleft Fett lass ze ginn an eng schéin Taille ze kafen.
Maacht Heem Gewiichtsverloscht Übungen regelméisseg no vir. Nëmmen an dësem Fall, d'Resultat wäert Dir an enger kuerzer Zäit sidd.
Wéi d'Resultat ze fixéieren
Fir d'Resultat ze fixéieren, musst Dir Iech ophuele fir eng richteg Ernärung ze maachen an et e Liewensstil ze maachen, an net eng whilial Ernärung.
Zousätzlech ass et ganz wichteg vill ze bewegen. Walk méi zu Fouss, trëppelen an der frescher Loft.
Enthalen Produkter déi hëllefen Fett an Ärer Ernärung ze verbrennen. Dëst sinn Ananas, Kabes, Hambieren, Äppel, Gurken.
Iessen a klenge Portiounen véier bis fënnef Mol am Dag.
Iesse net frittéiert. Besser gekachten Fleesch, gedämpft Geméis.
Do hëlleft d'Resultat perfekt ze konservéieren.
Denkt drun datt Dir ëmmer braucht fir Äert Gewiicht ze verfollegen. Sief schéin a gesond, Sport spillen! Dëst hëlleft Iech gutt aus.